ดร. อลอนอวิดอนผู้อำนวยการศูนย์ Sleep Disorders ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสกล่าวว่า“ ทุกคนที่เคยประสบปัญหาความล่าช้าในการเจ็ทรู้ทันทีว่าร่างกายของเรายังคงอยู่ตลอดเวลา
“ ในช่วงที่เครื่องบินเจ็ตล้าหลังการหมุนอย่างรวดเร็วของวงจรแสงมืดนั้นรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคนปกติชั่วคราวและร่างกายของเราจะถูกซิงโครไนซ์” เขาอธิบายในข่าวมหาวิทยาลัย
การเดินทางมุ่งหน้ามักจะทำให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับในขณะที่การเดินทางไปทางทิศตะวันตกทำให้การนอนหลับยากขึ้น
Avidan กล่าวว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเร็วในการปรับตัวของคุณไปยังเขตเวลาใหม่คือเมลาโทนินขนาดต่ำ (0.5 มก. หรือน้อยกว่า) และการได้รับแสง
หากต้องการเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของคุณเป็นครั้งต่อไปเมื่อเดินทางไปตะวันตกให้ใช้เมลาโทนินในช่วงครึ่งหลังของคืนจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับเวลาท้องถิ่นเขากล่าว
เมื่อเดินทางไปทางตะวันออกให้ใช้เมลาโทนินในเวลากลางคืนก่อนนอนจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับโซนเวลาก่อนหน้านี้ Avidan กล่าว
การสัมผัสกับแสงกลางแจ้งที่สว่างก็เป็นประโยชน์เช่นกัน เมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันตกให้เปิดรับแสงสูงสุดในตอนเย็น เมื่อเดินทางไปทางตะวันออกให้เปิดรับแสงที่สว่างที่สุดในตอนเช้าเขาแนะนำ
“ การปรับนาฬิกา circadian ให้เป็นจังหวะเวลาใหม่ของวงจรการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับทิศทางของการเดินทางและจำนวนเขตเวลาที่ผ่านไป” Avidan กล่าว
กฎของหัวแม่มือ: พยายามที่จะตื่นขึ้นมาบนเครื่องบินในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับเวลากลางวันที่ปลายทางของคุณเขาแนะนำ
Avidan มีข้อเสนอแนะอื่น ๆ เพื่อลดความล้าหลังรวมถึงลองใช้ยานอนหลับ การลุกขึ้นและเข้านอนก่อนหน้านี้หลายวันก่อนการเดินทางมุ่งหน้าและต่อมาสำหรับการเดินทางทางตะวันตก และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรับประทานอาหารตามเวลาท้องถิ่น และการใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาเพื่อช่วยลดเสียงรบกวนและป้องกันแสงที่ไม่พึงประสงค์ขณะนอนหลับ
คมอรรคเดช ร่วมรักษ์ เป็นผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การกีฬาอายุ 38 ปีที่มีความหลงใหลในกีฬาและมีสุขภาพที่ดี ในช่วงที่เขาเลิกงาน คมอรรคเดช สนุกกับการเล่นฟุตบอลและเบสบอลกับเพื่อนร่วมงานและลูกชายที่เป็นผู้ใหญ่
|CONTACT|