ความจริงเกี่ยวกับการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อกระตุกอาจเป็นการหดตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่สมัครใจในกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใดก็ได้ การหดตัวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย และมักเกิดขึ้นได้บ่อย กล้ามเนื้อกระตุกมักเกิดจากการขาดน้ำ การออกแรงมากเกินไป หรือความเครียด อาการกล้ามเนื้อกระตุกมักจะรวมถึงอาการปวดคอ ไหล่ หลัง หน้าท้อง แขนหรือขา

กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหนึ่งถูกกระตุ้นหรือทำงานหนักเกินไป หากคุณกำลังพยายามยกของหนักและรู้สึกว่าคุณไม่แข็งแรงพอที่จะยกขึ้นได้ คุณอาจประสบกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีขาอ่อนแรง คุณอาจมีอาการกระตุกที่ขาส่วนล่าง อาการกระตุกนี้มักจะสั้นและคงอยู่เพียงไม่กี่วินาที แต่ถ้าเป็นนานกว่านี้ แสดงว่ากล้ามเนื้อกระตุก

กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ หากคุณดึงกล้ามเนื้อและตึงมาก คุณอาจประสบกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อดึงเส้นเอ็นเข้าหาตัวเองมากขึ้น อาการกระตุกมักจะสิ้นสุดภายในไม่กี่นาที แต่ถ้าอาการกระตุกต่อเนื่องไปนานกว่านี้ คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรุนแรงกว่า

คุณสามารถพักผ่อนเพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเจ็บปวดอย่างมากและทำให้ปวดคอและไหล่ สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามลุกขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อเกร็ง ถ้าคุณยกของบางอย่าง ลองยกของที่เบากว่าเพื่อไม่ให้เครียด หากคุณต้องการยกของที่หนักกว่านี้ ให้พักอย่างน้อย 10 นาทีระหว่างเซต

ตะคริวของกล้ามเนื้อมักเกิดจากกล้ามเนื้อที่แออัดในบริเวณเดียว หากลูกหนูของคุณเจ็บและบวมอยู่แล้ว เมื่อคุณยกของบางอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ ก่อนยกของใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณพักลูกหนูและวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้กับยาขับปัสสาวะ ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดมียาขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยาต้านการอักเสบและยาบางชนิดที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง

กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป คุณอาจมีอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริวเมื่อออกกำลังกาย ยกของหนัก หรือทำกิจกรรมซ้ำๆ แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยน้ำหนักที่เบา คุณจะไม่มีประสบการณ์กับพวกเขามากนัก เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ลองยกน้ำหนักที่เบากว่าและทำหลายๆ ครั้ง

คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักในท่านั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อกระตุก การนั่งเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ ยกขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นเสมอ

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้รูปแบบที่เหมาะสมขณะยกของ และโดยพักระหว่างเซ็ตเสมอ เมื่อคุณพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับเวลาพักฟื้นเพียงพอก่อนที่จะกลับมาใช้อีกครั้ง

หากกล้ามเนื้อกระตุกระหว่างการนอนหลับ คุณควรพยายามตื่นให้เร็วที่สุด การพักผ่อนในตอนกลางคืนอาจช่วยลดผลกระทบของกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้ หากกล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์ทันที

เพื่อลดอาการกล้ามเนื้อกระตุก คุณอาจลองใช้ความร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจใช้ยาคลายกล้ามเนื้อก็ได้ ก่อนที่คุณจะเข้านอน นี้สามารถช่วยลดกล้ามเนื้อกระตุกและปวด

วิธีแก้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดอีกวิธีหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ น้ำร้อนทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพราะช่วยผ่อนคลายร่างกายและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างสารพิษทั่วร่างกายเช่นกัน